10 consejos para evitar o tratar el estreñimiento[:ca]10 consells per evitar o tractar el restrenyiment

El estreñimiento se caracteriza principalmente por una alteración del ritmo deposicional por un término superior a las 36hs o más, asimismo esta condición puede ser ocasional o crónica (más de 3 meses). Es importante tratar el estreñimiento de manera preventiva, ya que si se vuelve crónico es más complejo de solventar.

Por otra parte, el estreñimiento,  puede ocasionar  problemas de salud, como por ejemplo: hinchazón, gases, molestias abdominales, eccemas, dermatitis, alergias, cansancio, etc. Incluso, si es crónico puede desencadenar patologías más graves como diverticulosis, intestino irritable o colitis ulcerosa.

Las causas principales de esta condición son: una mala alimentación, el sedentarismo, el estrés, los horarios irregulares, viajes frecuentes y ciertos medicamentos y patologías.  Por consiguiente, para prevenir o tratar el estreñimiento es aconsejable seguir las siguientes recomendaciones.

10 consejos para tener un buen ritmo intestinal:

1- Beber mucho líquido (agua, infusiones, sopas y caldos). La deshidratación puede ser una de las causas del estreñimiento.

2- Aumentar la fibra de la dieta, es decir, incrementar la ingesta de verduras, frutas, cereales integrales y legumbres. Por ejemplo, es recomendable potenciar los siguientes alimentos: coco, avellanas, nabo, tomates, aceitunas, espárragos y pepino.

3- Regular horarios: es importante establecer horarios de comidas y de descanso. Además, si se dedica 10 minutos al día para ir al baño, aunque no haya la necesidad, el cuerpo se habitúa a disponer de un tiempo para poder satisfacer esta necesidad básica.

4- Practicar ejercicio con regularidad, como mínimo caminar 30 minutos al día, ya que permite que los intestinos se movilicen.

5- Utilizar especies como pimienta, canela, cúrcuma, mostaza, cilantro y perejil en las comidas.

6- Evitar los siguientes alimentos: procesados, refinados, bollería, fritos, café, alimentos astringentes y carne roja.

7- Aumentar el consumo de grasas saludables como el aceite de oliva virgen, el aceite de coco, el aguacate, las semillas, los frutos secos (mejor remojarlos 8hs) y el pescado azul. No hay que temer a los lípidos de buena calidad, a pesar de que es normal creer que las grasas engordan, en realidad es el exceso de hidratos de carbono (pan, pasta, bollería, harinas, azúcar y refrescos), lo que se acumula en nuestro tejido adiposo en forma de grasa. Por el contrario, el consumo de lípidos saludables favorece la eliminación de esta grasa acumulada.

8- Remedios naturales: remojar toda la noche semillas de lino en medio vaso de agua y beber el agua en ayunas (no hace falta ingerir las semillas) o bien, beber ¾ partes de un vaso de agua de mar (sin diluir en agua). Las semillas de lino actúan como un regulador del tránsito intestinal en cambio el agua de mar actúa como un laxante suave.

9- Opciones para la merienda: gelatina de agar-agar con fruta o bien una manzana hervida con ciruelas pasas.

10- Para mayor eficacia se sugiere optar por un laxante de origen natural de acción más fuerte como por ejemplo las cápsulas de Psyllium o de Sen (tomar según indicación de un especialista).

Para cualquier duda o información en la Farmacia Coliseum le podemos asesorar.


ROSÓ SOLER
Técnico Superior en Dietética


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El restrenyiment es caracteritza principalment per una alteració del ritme deposicional per un terme superior a les 36hs o més, així mateix aquesta condició pot ser ocasional o crònica (més de 3 mesos). És important tractar el restrenyiment de manera preventiva, ja que si es torna crònic és més complex de solucionar.

D’altra banda, el restrenyiment, pot ocasionar problemes de salut, com per exemple: inflor, gasos, molèsties abdominals, èczemes, dermatitis, al·lèrgies, cansament, etc. Fins i tot, si és crònic pot desencadenar patologies més greus com diverticulosis, intestí irritable o colitis ulcerosa.

Les causes principals d’aquesta condició són: una mala alimentació, el sedentarisme, l’estrès, els horaris irregulars, viatges freqüents i certs medicaments i patologies. Per tant, per prevenir o tractar el restrenyiment és aconsellable seguir les següents recomanacions.

10 consells per tenir un bon ritme intestinal:

1- Beure molt líquid (aigua, infusions, sopes i brous). La deshidratació pot ser una de les causas del restrenyiment.

2- Augmentar la fibra de la dieta, és a dir, incrementar la ingesta de verdures, fruites, cereals integrals i llegums. Per exemple, és recomanable potenciar els següents aliments: coco, avellanes, nap, tomàquets, olives, espàrrecs i cogombre.

3- Regular horaris: és important establir horaris de menjars i de descans. A més, si es dedica 10 minuts al dia per anar al bany, encara que no hi hagi la necessitat, el cos s’habitua a disposar d’un temps per poder satisfer aquesta necessitat bàsica.

4- Practicar exercici amb regularitat, com a mínim caminar 30 minuts al dia, ja que permet que els intestins es mobilitzin.

5- Utilitzar espècies com la pebre, canyella, cúrcuma, mostassa, coriandre i julivert en els menjars.

6- Evitar els següents aliments:  processats, refinats, brioixeria, fregits, cafè, aliments astringents i carn vermella.

7- Augmentar el consum de greixos saludables com l’oli d’oliva verge, l’oli de coco, l’alvocat, les llavors, la fruita seca (millor remullar-los 8hs) i el peix blau. No cal témer als lípids de bona qualitat, a pesar que és normal creure que els greixos engreixen, en realitat és l’excés d’hidrats de carboni (pa, pasta, brioixeria, farines, sucre i refrescs), la qual cosa s’acumula en el nostre teixit adipós en forma de greix. Per contra, el consum de lípids saludables afavoreix l’eliminació d’aquest greix acumulat.

8- Remeis naturals: remullar tota la nit llavors de lli al mig got d’aigua i beure l’aigua en dejú (no fa falta ingerir les llavors) o bé, beure ¾ parts d’un got d’aigua de mar (sense diluir en aigua). Les llavors de lli actuen com un regulador del trànsit intestinal en canvi l’aigua de mar actua com un laxant suau.

9- Opcions per al berenar: gelatina de agar-agar amb fruita o bé una poma bullida amb prunes passes.

10- Per a major eficàcia se suggereix optar per un laxant d’origen natural d’acció més forta com per exemple les càpsules de Psyllium o de Sen (prendre segons indicació d’un especialista).

Per a qualsevol dubte o informació en la Farmàcia Coliseum li podem assessorar.


ROSÓ SOLER
Tècnic Superior en Dietètica


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