El sistema nervioso está constituido por el cerebro y una red compleja de nervios y células, cuya función principal consiste en el intercambio y procesamiento de información. Existen numerosos tipos de trastornos que son producto de un desequilibrio del sistema nervioso, por ejemplo, el estrés, nerviosismo, ansiedad, depresión, insomnio, mala memoria, demencia y párkinson. Por esta razón es importante consumir nutrientes específicos que actúen directamente en el sistema nervioso y restablezcan su normal funcionamiento.
Los siguientes nutrientes esenciales favorecen el buen funcionamiento del sistema nervioso:
Comprar Omega 3 DHA en Farmaciacoliseum.com El cerebro y las neuronas contienen grandes concentraciones de DHA, un tipo de ácido graso Omega 3. Un déficit en este nutriente puede desencadenar problemas de aprendizaje, concentración y falta de memoria. El DHA se encuentra principalmente en alimentos como el pescado azul, sardina, anchoas, bonito, caballa, salmonete, atún y salmón. A la hora de optar por alguno de estos pescados es preferible consumir los de tamaño más pequeño, ya que contienen menos concentración de metales pesados. No obstante, se pueden contrarrestar los efectos de sustancias tóxicas con la suplementación de alga Clhorella, puesto que tiene un efecto quelante de los metales pesados y desintoxicante del organismo. Se aconseja consumir pescado azul un mínimo de dos veces por semana, sin embargo para trastornos del sistema nervioso es recomendable recurrir a la suplementación de DHA. Para personas vegetarianas o veganas existen suplementos elaborados a partir de algas.
Comprar vitamina B en Farmacia Coliseum Las vitaminas del grupo B son imprescindibles para el buen funcionamiento del metabolismo celular. Bajos niveles de esta vitamina pueden generar ansiedad, falta de concentración e insomnio, entre otros trastornos del sistema nervioso. Además, el estrés y la toma de antibióticos aumentan las necesidades de estas vitaminas en el organismo. Por otra parte, Es importante destacar que una dieta rica en cereales refinados, harinas blancas y productos industriales, puede desencadenar en un déficit en este conjunto de vitaminas. Por esta razón, es aconsejable sustituirlos por cereales integrales, que son fuente de vitaminas del grupo B, como el arroz integral, la quínoa, el mijo, el trigo sarraceno y el centeno, Otra fuente rica en vitaminas del grupo B es la levadura de cerveza, se recomienda consumir 2 capsulas o una cucharada sopera con el desayuno.
El magnesio, el triptófano y la vitamina C intervienen en la formación de neurotransmisores tales como la serotonina y la melatonina. Además el magnesio actúa como sedante del sistema nervioso. La serotonina es responsable de mantener el estado de ánimo estable, por lo que un déficit puede derivar en un estado de depresión. Por otro lado, la melatonina es una hormona que regula el ciclo del sueño, de este modo un déficit en magnesio, triptófano o vitamina c puede generar trastornos del sueño. Algunos alimentos ricos en magnesio y triptófano son: semillas de girasol, semillas de sésamo, garbanzos, avena, nueces y hortalizas de hoja verde.
*Se recomienda el asesoramiento de un profesional para evaluar el caso de cada persona.
Una combinación de omega-3 DHA, vitaminas del grupo B y magnesio/triptófano/vitamina C, además de hábitos constantes: menos refinados y ultraprocesados, más integrales y verduras a diario, y pescado azul varias veces por semana.
Especialmente las ricas en vitamina C (cítricos como naranja, mandarina, limón o kiwi), ya que la vitamina C participa en procesos relacionados con neurotransmisores y apoyo antioxidante.
Nutrientes que nutren el sistema nervioso: omega-3 DHA (pescado azul pequeño como sardina, boquerón o arenque), vitaminas del grupo B (integrales y levadura de cerveza) y magnesio y triptófano (avena, garbanzos, semillas, nueces, hortalizas de hoja verde). “Regenerar” puede depender de la causa; lo más realista es hablar de apoyar la salud nerviosa.
Un zumo de fruta natural que incluya algún cítrico por la mañana (por la vitamina C). Como hábito general, agua y bebidas sin exceso de azúcar ayudan a evitar picos que pueden empeorar el nerviosismo.
Algunas opciones son: zumo natural con cítrico y levadura de cerveza, y un porridge de avena con semillas y frutos secos. La idea es un desayuno con magnesio, triptófano y vitaminas B, más estable que uno alto en azúcar o refinados.
Las más clave son las vitaminas del grupo B por su papel en el metabolismo celular y por asociarse a síntomas como ansiedad, falta de concentración e insomnio cuando hay déficit. Aun así, “reparar” es una palabra fuerte: las vitaminas apoyan el funcionamiento.
Más que “remedios”... rutinas: sustituir cereales refinados por integrales, aumentar verduras, semillas y frutos secos, y consumir pescado azul. Una rutina simple: porridge de avena con semillas y frutos secos, y merienda de centeno integral con hummus y tahín.
Problemas asociados como estrés, nerviosismo, ansiedad, depresión e insomnio, además de problemas de aprendizaje, concentración y memoria cuando faltan nutrientes clave.
Si el malestar es intenso o persistente, lo prudente es consultar a un profesional (el texto lo recomienda). A nivel de hábitos, mejorar el sueño, reducir ultraprocesados y aumentar nutrientes clave (omega-3 DHA, vitaminas B, magnesio, triptófano y vitamina C) suele ser lo más útil.
Con constancia, tomando omega-3 DHA, vitaminas del grupo B y magnesio/triptófano/vitamina C, junto con una dieta basada en integrales, verduras, legumbres y pescado azul. La regeneración depende de la causa; el objetivo práctico es apoyar el funcionamiento y reducir síntomas.
Puede encajar como parte de un desayuno equilibrado (por ejemplo con avena y semillas), pero el enfoque principal para la salud nerviosa se centra en omega-3 DHA y vitaminas del grupo B, además de magnesio y triptófano.
Principalmente a las vitaminas del grupo B como base para apoyar el funcionamiento del sistema nervioso. Aun así, “regenerar” depende del contexto clínico; lo más correcto es hablar de apoyo nutricional y hábitos.
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