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¿Qué es y en qué alimentos podemos encontrar magnesio?

El magnesio está considerado un macroelemento, debido a que se encuentra en abundancia en nuestro cuerpo y que, por tanto, debemos proporcionarle también en gran cantidad.

Este mineral se encuentra en los alimentos de origen vegetal. Son fuentes alimentarias las semillas de lino, chía, girasol, de calabaza y de sésamo, así como los frutos secos, en especial los piñones, avellanas, almendras, pistachos, anacardos y nueces de Brasil. Los cereales integrales como el arroz, la quinoa, la avena en copos y el germen de trigo también son muy ricos en magnesio.

Dentro de las verduras, las de hoja verde como las espinacas y las acelgas son las que más tienen. Otras fuentes importantes del mineral son el cacao, las alubias negras o frijoles y, en menor cantidad, el aguacate, los hijos y el plátano.

¿Para qué sirve el magnesio?

El magnesio forma parte de los huesos y dientes y es necesario para la síntesis y metabolismo de la vitamina D, que a su vez mejora la absorción de calcio, otro mineral fundamental para la salud óseo-dentaria. Por este motivo, se encuentran suplementos de colágeno combinados con magnesio.

Un correcto aporte de magnesio está relacionado con un buen descanso, ya que es responsable de la relajación muscular al transmitir el impulso nervioso al músculo. Disminuye el cansancio y la fatiga y contribuye a la síntesis de proteínas, propiedades que comparte con la vitamina B6 y con el triptófano. Combinado con zinc, que refuerza el sistema inmunitario, y con potasio, que regula la presión arterial y está involucrado en la contracción muscular, resulta ser un suplemento ideal para deportistas.

También participa en procesos de liberación de energía y regula los niveles de azúcar en sangre, así como la presión sanguínea.

¿Cuánto magnesio se necesita?

Necesitamos entre 300 y 400 mg de magnesio al día. Si no cubrimos estos requerimientos durante un tiempo prolongado, la deficiencia comportaría espasmos y temblores, vómitos, pérdida importante de peso, nerviosismo, irritabilidad y hasta un aumento de la presión arterial, así como diabetes tipo II y osteoporosis.

El déficit puede darse a causa de un aporte insuficiente en la dieta, pero también por alcoholismo, una ingesta elevada de azúcar, vómitos frecuentes, diarreas, malabsorción intestinal, diuresis excesiva, insuficiencia renal o por diabetes.

Este mineral también puede llegar a resultar tóxico en cantidades muy elevadas, aunque esto suele ocurrir sólo en caso de excederse con la suplementación. El síntoma principal de un exceso de magnesio es la diarrea osmótica, un cúmulo de agua en las heces que provoca una diarrea intensa.

Recomendación de Farmacia Coliseum

A veces, siguiendo una dieta variada y equilibrada que incluya aquellos alimentos ricos en magnesio puede ser no suficiente para asegurar su correcta absorción. Es en estos casos cuando una suplementación es necesaria. En Coliseum disponemos de los suplementos de mayor calidad de magnesio en diferentes formas, sólo o combinado con otros elementos que potencian su asimilación.

Si te ha quedado alguna duda, ponte en contacto con nosotros a través de nuestro correo electrónico, WhatsApp o ven a vernos a nuestra oficina de farmacia.